Ни для кого не секрет, что важно не только добиться снижения веса, но и удержаться на определенном уровне. Как плавно, безболезненно перейти от диетического до обычного рациона питания? Есть печальная статистика: 95% людей, которые несколько дней, а то и недель, изнуряли себя низкокалорийным меню, по окончанию диеты стремительно набирают вес. Почему так?
Да потому, что какой бы не была диета, человеческий организм к ней приспосабливается. Снижается уровень обмена веществ, понижается температура тела, все органы и системы переходят в режим экономного использования и расходования энергии. В результате получается так, что иногда не хочется лишний раз подвигаться, чувствуется усталость, клонит на сон.
Всю жизнь сидеть на диете не будешь, когда-то все равно придется возвращаться к обычному образу жизни. Увидев результат — несколько сброшенных килограммов, мы расслабляемся и перестаем ограничивать себя в еде. Но, организм, то, привык на всем экономить и он начинает запасаться полезными веществами на всякий случай. Так и возвращаются потерянные килограммы.
Что же делать? Как правильно выйти из диеты?
Вот, что рекомендуют диетологи:
Во-первых, не стоит расслабляться.
Нужно настроить себя на то, что после изнурительной диеты должна последовать ее облегченная стадия. То есть, если диета основывалась на разгрузочных днях, нельзя резко от них отказываться, сначала просто сократите их количество.
Если во время диеты Вы использовали дополнительные физические нагрузки, от них тоже не стоит резко отказываться. Продолжайте двигаться. Используйте занятия аэробикой, бегом, ездой на велосипеде, плаваньем. Это позволит поддерживать организм в тонусе и восстановить обмен веществ. Во-вторых, нельзя резко увеличивать калорийность пищи.
Вводите в рацион ежедневно до двух новых продуктов, чтобы организм заново привык к ним. Сначала используйте фрукты, зелень, овощи, постное мясо, обезжиренные кисломолочные продукты. А вот от хлеба, сдобы, сахара на первых порах стоит отказаться. Пейте много жидкости – до 2-3 литров в сутки. Колбасные изделия, копчености, макароны, острые приправы оставьте на потом, либо вообще откажитесь от них.
Помните о том, что в первые дни после выхода из диеты в Вашем ежедневном рационе должно быть не более 1800-2000 ккал.
Сколько должен длиться этот переходный период? Одну-две недели.
В-третьих, соблюдайте во всем умеренность.
На первый взгляд кажется, что овощного салата, приправленного растительным маслом, либо нежирного творога можно кушать сколько хочешь. Ведь в них мало калорий и много витаминов. Но, на самом деле это не так. Все должно быть в меру. Если Вы положили себе какое-то блюдо на тарелку, то не стоит увлекаться добавкой, она потом может сказаться на фигуре.
Какое количество калорий можно поглощать за один присест? Сначала – около 300, позже — до 600. Все еще зависит от того, сколько раз в день Вы кушаете.
В-четвертых, не отступайте, не останавливайтесь на достигнутом и не теряйте веру в себя.
Помните, что на все нужно время. Если в дите за короткое время можно сбросить много, эта диета не для Вас. Она только ухудшит состояние здоровья и негативно скажется на работе всех органов.
В-пятых, не отвлекайтесь во время еды.
Сосредотачивайте свое внимание только на пище, и ее количестве. Не смотрите во время еды телевизор, не читайте книгу, медленно пережевывайте пищу.
В-шестых, если Вы во время диеты отказались от вредных привычек, не стоит к ним возвращаться.
Старайтесь максимально придерживаться здорового образа жизни. И еще один маленький, но важный момент: не переедайте, кушайте часто, но небольшими порциями.
