Как всем известно, курение может стать причиной многих заболеваний внутренних органов, а также привести к ухудшению состояния кожи, волос, зубов и ногтей. Было бы лучше, совсем отказаться от курения, но по разным причинам для некоторых из нас это очень трудно сделать. Если вы принадлежите к этой группе людей, которые, несмотря на все усилия все равно выкуривают ежедневную дозу сигарет, то хотя бы заботьтесь о вашей диете. Это позволит быстрее избавиться от зависимости, и в то же время поможет удалить опасные соединения из организма вызванные вдыханием дыма. Конечно, не стоит думать, что диета сама по себе это чудодейственное средство для курильщика, но, конечно, в некоторой степени она способна компенсировать негативные последствия курения.
Первым делом следует исключать некоторые продукты из своего меню, а именно копченые, жареные и вяленые продукты питания – особенно это относится к мясу, рыбе и сырам. Они содержат много канцерогенов, что приведет к еще большему увеличению риска развития рака. Употребление соли, так как и курение в значительной степени повышает артериальное давление. В сочетании это может привести к болезням сердца и системы кровообращения. В виду этого, старайтесь ограничивать потребление соли. То же самое касается кофе и крепкого чая, эти напитки увеличивают давление, а также вымывают из организма полезные микро-и макроэлементы.
Лучшие продукты питания для курильщиков
В первую очередь курильщики должны увеличить потребление овощей и фруктов. Следует отдавать предпочтения продуктам богатым витаминами А, С и Е, которые особенно необходимы организму курильщика. К ним относятся: морковь, тыква, шпинат, брокколи, цветная капуста, китайская капуста, салат, перец, помидоры, горох, кукуруза, картофель, виноград, яблоки, смородина, клубника, малина, цитрусовые, киви. Они помогут улучшить состояние кожи, волос, зубов и ногтей, укрепят общее здоровье, а также уничтожат свободные радикалы, ответственные за формирование раковых изменений в клетках. Старайтесь есть эти фрукты и овощи сырыми, имейте в виду, что витамины А и Е лучшие усваиваются в присутствии жира, поэтому потребляйте их вместе с растительными маслами.
Чеснок и лук – хотя они и оставляют после себя неприятный запах во рту, эти продукты должны обязательно присутствовать в рационе курильщиков. Оба этих овоща помогают укрепить и очистить организм от многих нежелательных веществ. Они также содержат антиоксиданты, которые эффективно борются со свободными радикалами. Однако помните, что чеснок в больших количествах вреден для печени. Двух зубчиков в неделю, будет вполне достаточно.
Тыква и семена подсолнечника — они задерживают старение кожи, и улучшают ее состояние, что очень важно для курильщиков.
Рыба — содержит полезные омега жирные кислоты, которые также замедляют процесс старения и могут предотвратить развитие рака.
Вода и чай – пейте обычную воду или зеленый чай, который также помогает выводить свободные радикалы из организма. Рекомендуется выпивать не менее 1, 5 литра жидкости в день, это помогает легче выводить вредные вещества организма.
Соблюдение всех рекомендаций поможет минимизировать вред курения для здоровья, но не устранит его полностью.
