Сбросить вес и сформировать красивый рельеф тела — задача не из легких. Для начала определись с мотивацией. Весной ты наверняка захочешь выглядеть стройной. Думаешь, это еще далеко? Не заметишь, как пролетит время! Так что начинай готовиться сейчас. Предлагаем программу, рассчитанную на 2, 5 месяца. Начни с визуализации мечты. Это может быть и мини-юбка, в которой ты хочешь ходить, когда станет тепло, и фото, на котором ты себе нравишься, — словом, все что угодно. Главное, чтобы идея вдохновляла. На ошибках учимся
Ты ведь и прежде пыталась избавиться от лишних килограммов и заняться фитнесом? Подумай, что делала не так, и теперь действуй иначе. Если утренние пробежки и разгрузочные дни на кефире утомляли и вызывали раздражение — бессмысленно идти тем же путем. Лучше подумай, как подстроить режим питания и тренировки под свой ритм жизни.
Понять принцип
Не путай потерю веса с потерей жира! Можно худеть, теряя мышцы и воду, а желеобразный жирок на талии останется. Что же поможет избавиться от ненавистных складочек?
Силовые тренировки. На занятиях используются гантели, бодибары, выполняются упражнения на силовых тренажерах. После такой тренировки организму требуется больше времени на восстановление, а это значит, что калории сжигаются даже после занятий.
Кардиотренировки — бег, аэробика, езда на велосипеде, беговые лыжи и т. д. Во время кардиотренировок жир сжигается намного быстрее, чем при силовых нагрузках (организм начинает интенсивно потреблять кислород, соответственно, увеличивается расход калорий).
Ускоряем процесс
Лучше всего сочетать силовые и кардиотренировки. Начинай с силовых упражнений, а затем переходи к кардионагрузкам. Или кардио тренировку проводи утром (так ты израсходуешь накопленный жир), а вечером занимайся с гантелями. Не забывай о том, что нужно правильно питаться.
Избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы могут лишь те, кто готов к этому психологически Что в тарелке
Для тех, кто хочет сбросить вес, хороший выбор — экспресс-диета с низким содержанием простых углеводов и животных жиров, или белково-витаминная диета. Следует включать в меню сложные углеводы, так как они улучшают пищеварение.
Что ограничить
Сведи к минимуму: сладости, сахар, мучные изделия, сладкие напитки, сливочное масло, майонез, кетчуп, любые консервированные продукты, жирную сметану, сливки. Из овощей и фруктов: виноград, грейпфруты, персики, морковь, бананы, абрикосы, хурму.
Рекомендуется есть
Сложные углеводы: рис, гречневую крупу, хлеб из ржаной муки, чечевицу.
В качестве белка: яйца, мясо и рыбу, курицу (без кожи), обезжиренный творог, брынзу и другие белые, нежирные сыры), нежирную дичь, говяжий язык.
В качестве витаминных компонентов: сырые и вареные фрукты и овощи без приправ, например цуккини, огурцы, капусту брокколи, авокадо (только с лимонным соком), киви, сладкий перец и кайенский перец.
