Витамин D против лишнего веса

Лишний вес и витамин Д Витамины

Мы все знаем о благотворном влиянии витамина D3 на наше здоровье. Возможно ли, что она также помогает в борьбе с лишним весом и помогает ли витамин Д похудеть?

Научные исследования влияние витамина Д на вес

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, витамин D действительно снижает вес. Ученые проверили, поддерживает ли насыщение организма витамином D3 процесс похудания. С этой целью они разделили 218 женщин с ожирением (соблюдающих восстановительную диету) на 2 группы: одна ежедневно принимала витамин D3 (2000 единиц), а другая – плацебо. Результаты были однозначными. Женщины с оптимальной концентрацией витамина D3 в организме похудели на 3,7 кг больше, чем те, кто не насыщал организм витамином D3 или вообще его не принимал. Вдобавок женщины из первой группы потеряли около 10% жира; из второй группы – всего 5,5%.

Другое исследование, проведенное на группе из 77 женщин с ожирением, принимающих витамин D3 (или плацебо), подтвердило, что витамин D3 ускоряет снижение жировых отложений.

По общему признанию, разницы в потере веса в отдельных группах не наблюдалось, но у женщин, принимавших витамин, наблюдалось значительное снижение доли жировых отложений в составе массы тела.

 

Витамин D3 и гормоны

К сожалению, ученые пока не могут объяснить, как витамин D3 влияет на потерю жира. Возможно, важно, что это вещество играет очень важную роль в метаболизме гормонов. Он регулирует, среди прочего, уровень кортизола, серотонина, лептина или тестостерона – гормонов, связанных с избыточным весом.

Гормоны и витамин Д
Photo by Fuu J

Кортизол (гормон стресса) – высокий уровень кортизола заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин, который переносит сахар, например в жировые клетки, замедляет обмен веществ, повышает аппетит и вызывает колебания уровня сахара в крови, что способствует абдоминальному ожирению. Витамин D3 помогает снизить его уровень

Серотонин (гормон счастья) – один из важнейших нейромедиаторов головного мозга, он не только действует как антидепрессант, но также регулирует пищеварительную систему и влияет на аппетит. Дефицит серотонина может привести к компульсивному перееданию сладостями и простыми углеводами, которые быстро повышают его уровень, временно улучшая ваше настроение. Витамин D3 помогает контролировать уровень серотонина в организме.

Лептин (гормон сытости) – именно он посылает в мозг сигнал, сообщающий о том, наелись ли мы. По мере увеличения уровня лептина чувство голода уменьшается, а количество сжигаемых калорий увеличивается. Витамин D3 стимулирует выработку лептина, тем самым помогая контролировать аппетит.

Тестостерон – одной из причин ожирения может быть дефицит тестостерона, который увеличивает количество жира в организме. Проблема дефицита тестостерона касается не только, зрелых мужчин. Исследования показывают, что оптимальный уровень витамина D может снизить риск дефицита тестостерона.

Что слишком много – тоже вредно

Однако помните, что как недостаток, так и избыток витамина D3 имеют последствия для здоровья. Это правда, что риск «передозировки» витамина D3 из пищи или пребывания на солнце практически отсутствует, но он может возникнуть при неправильном приеме добавок. Рекомендуется ежедневно принимать витамины  в дозе 800-2000 единиц. Если вы не уверены, нужна ли вам доза витамина D3 и какая доза, сделайте простой анализ крови, который точно определит ваши индивидуальные потребности.

Красивая фигура и витамин Д
Photo by Jernej Graj on

Витамин D3 – это не чудо-таблетка, благодаря которой вы легко потеряете ненужные килограммы. Это поддержка в борьбе с лишним весом – его оптимальный уровень в организме также означает улучшение самочувствия, улучшение качества сна и концентрации. Благодаря этому у вас появится больше сил для физических нагрузок, что в сочетании с диетой поможет вам осуществить мечты о стройной фигуре.

Анфиса Соколенко

В моей жизни были сложные периоды проблем со здоровьем, но дисциплина и упорство поставили меня на ноги. Правильная диета и спорт помогут и вам, главное дисциплина. С заботой о Вас. Пишите комментарии, делитесь в соц сетях.

Оцените автора
Витамины и Диеты
Добавить комментарий